低たんぱく

じゃこライス

じゃこライス

by tokushoku

エネルギー  375kcal

たんぱく質  4.6g

脂質      6.2g

カリウム    66mg

リン       120mg

食塩相当量  0.8g

 材料 

1人分
ピーエルシー米  90g
水           90g
ねぎ         5g
ソフトマーガリン  5g
しらす干し      10g
白ごま        1g

 作り方 

①ピーエルシー米と水を炊飯器に入れさっと混ぜ、すぐにスイッチを入れます。
②ねぎは小口切りにします。
③フライパンにソフトマーガリンを溶かし、しらす干しをよく炒めます。
④炊飯器のスイッチが切れたら15分蒸らし、さっと混ぜて器に盛ります。
⑤ご飯の上にしらす干しをのせ、白ごまをふりかけ、ねぎを振ります。

●炊飯器に無洗米の選択できるメニューがある場合は無洗米の早炊きを選択してください。
●炊飯後はさめないうちに、お早めにお召し上がりください。
●しゃもじでほぐす際は底から上へ持ち上げるようにほぐしてください。
●浸漬による予約タイマー炊飯は避けてください。
●炊飯機能の半分以下で炊いてください。
●1合につき3gのMCTパウダーを使うとほぐしやすくなります。

使われた特食

ピーエルシー米 1/20

炊飯タイプなので炊きたてのふっくらつやつやのごはんをお召し上がりいただけます。たんぱく質は通常の1/20です。炊飯後のたんぱく質はごはん100gあたり0.1g。無洗米・開封後冷凍保存不要の為大変便利です。

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